5時半起床 なんとかあと30分早く起きたいな・・・ すぐに着替えてローラーへ 3本ローラー 25分 18km 10分アップの後に ビルドアップ走 50km/hrから1分毎に1km/hrずつ上げていく 最後は59km/hrと中途半端な速度になってしまったので、 60km/hrに変更して1分 …
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