今日は娘の3歳の誕生日 5時に起こされる 誕生日だから早起きなのか？ 早朝からプリキュアのDVD鑑賞 お昼前にはお散歩へ でも、全然散歩じゃないぞすぐ抱っこって・・・（汗） 小型犬でももっと歩くぞで、結局15kgの娘を抱えて2時間弱ウロウロ 散歩の95％は抱…

朝練の為、4時50分に起床 集合場所に行く前にイジリ宅で空気入れをお借りする 集合場所に着くと、すでにMっちとOPSが・・・お待たせしました（汗） 今回は橋の往復練習（1往復で3.9km位） OPSはランで5往復 残り3人は自転車で11往復 早速スタート 3往復まで…

荷物が届く予定だった 帰宅してポストを探ると、「ご不在連絡」があった すぐに担当ドライバーに連絡して「20時以降にお願いできますか？」と伝えた しかし、来ない・・・ 以前、21時半頃に荷物を届けていただき、「こんなに遅くまで配達してるのかぁ〜」と…

昨夜は実家にかみさんと娘を連れて行ったので、今日から久々の独身生活朝は自分のペースで準備できるので、順調そのもの いつもは娘にペースを乱されるかなぁ〜 だけど、それが無いとちょっと物足りないのも事実 で、自転車で出撃 しかし、凶暴な風が・・・ …

昨夜は娘よりも早く寝てしまった・・・ で、今朝は4時50分に自然と目が覚めたってことで、自転車で行こうと 往路18km 復路21km 帰りは少し遠回りだけど、車の後ろに付いたり併走したりで、気持ちよく帰宅 ローラーのおかげもあって、ケイデンスは終始高め や…

5時15分起床 6時練習開始だけど・・・10分遅刻で集合地点へ（遅れてすみません） 本日もイジリと2人で練習 片道8kmの往復を4本 TT練習をやる予定でしたが・・・ 1本目の往路が終わって、折り返し 復路は向かい風（汗） これはいい修行になるな、なんて思って…

5時起床で先日とほぼ同じメニュー 本日はかみさんが友達の結婚式に出席するので、朝しか練習時間がない 固定ローラー 53分 アップ8分、ダウン5分ケイデンス90 40分 150bpm 91rpm30分を超えてから少し辛くなるも、いい感じ ただし、これだけだと強くならない…

往復36km ホント久し振りに自転車通勤やっぱり気持ちいい これからは、晴れている日はこれで行こう

今週2回目のリハビリデー 最近、整形外科の先生にもこんなに硬い人は珍しいと言われた・・・ どうやら、筋肉量が多いために硬さが解れないようだ（汗） ラグビーをやる前から筋肉大好きだったので、これはしょうがないな 特に、インナーマッスルを鍛えるのが…

昨夜のお酒が残っている・・ 気持ち悪いぜ（汗）こんな感じで、朝練は出来ず 夜はローラー少々固定ローラー 25分 アップ・ダウンは最小限の5分ずつメディオ下15分 146bpm 83rpm 198W相変わらず、ケイデンスが低いなぁ 常に90くらいで回せるようにしたい 右膝…

膝のことを考えて念のため朝練はなし夜は職場の上司と飲み会 気を遣って飲むのは疲れる・・・ でも、ビール4杯、ワイン10杯、梅酒2杯と結構飲んだ 帰宅するまではしっかりと覚えていたけど、自宅のトイレで寝ていたのは覚えていない かみさんに声をかけらる…

昨日のダメージが結構あってノーライドアクティブリカバリーで疲労回復を促そうかと思ったけれど、自分の感覚では筋繊維の破壊が思いのほかあるとみて、完全教養日とした 痛みのない範囲でストレッチを少々 関東の桜はそろそろ終わりだけど、東北の見ごろは…

100km 3時間36分19秒 今日は12.5kmを4往復の100kmを一定ペースで坦々と・・・ というのが理想だったけど、後半は脚パン、脚つりで、ラスト1往復はもがきながら終了 そして、アベレージ30km/hオーバーを目標にしていたけれど・・・ これって、かなり大変なん…

今夜は簡易的なFTP値測定をしようと思っていたけれど・・・ 諸事情により断念（涙） アマチュアレーサーレベルにおける目標FTP値は体重の5倍らしい ということは・・・77kgの私は385W！！！ こんなに出るかな・・・（汗） そして、パワーウェイトレシオ これ…

今朝は早く起きれず・・・ 帰宅後にローラーを少し 固定ローラー 41分 148bpm 70rpmメディオ下10分 168bpm 81rpm 210Wメディオ上5分 173bpm 83rpm 260W それにしても、ケイデンスが低いな・・・ とりあえず、常に90回転で回せるようになるのが当面の目標かな…

日曜日の疲労が抜けてきた(ホントは積極的に回復走をしなきゃいけないのに・・・)ので、最低でも50km程度は走りたかったのですが・・・ 出掛けに早起きした娘に見つかって「お父さん、行かないで〜」って言われたので、一瞬、今日は止めとくか・・・と思った…

ここ数年はプロ野球の視聴率が下がっているようですが・・・ わたしは結構好き 地味ぃーに毎日チェックするし バース、掛布、岡田の頃からなんとなーく阪神ファン暦２６年 で、一番好きだったのは、やっぱり真弓！ いま、あーゆー１番打者は居ないですな で…

わたしの名前は珍しいとは思っていなかったけど、 今まで花園出場高名簿で長野県の高校生を一名見つけたのみ・・・そんな訳で、同じ名前の人には出会ったことが無かった でも なんと・・・ 今日！ お初にお目にかかりました！！ そのお方は50代でしたが、や…

久し振りに房総へ 房総といっても、房総の入口辺り 市原市と長柄町周辺へ今日は100kmの予定だったけど、途中で道を間違えたので88.8km 88.8km 3時間30分55秒 獲得標高537m登りは全然ダメ（まあ、もともと遅いんですけど・・・） ペダリングのロスが非常に多…

忙しい時期も一段落したので、そろそろ練習に励みたくなる・・・が、 完全に体調が戻るまでは大人しく・・・ということで、本日はかみさんのフリータイム 11時〜18時まで、ほぼ娘と２人っきり そんな２人の昼下がり・・・ 部屋の中で風船遊び 風船は天井まで…

週２回のリハビリをしていますが 本日は始まって以来の２人がかり・・・（汗） また、悶絶するのかと思いきや、そうでもなかった 関節内の動きがほとんど無いことから、そこを伸ばすことに・・・ 20分くらいずーっと腕を引っ張られる 体も持ち上がるほどに・…

一週間掛けて久し振りに読んでました やっぱり名作だなぁ〜と何度もグッとくる場面が・・・ これを読んでいる間は、体調が悪いことを忘れていた 昨夜の山王戦 すごくいい試合だったなぁ・・・ って、マンガの中の話なんだけど、実際にあった試合と錯覚してし…

緊急の仕事が終わって、ご飯食べて、ウトウトして仕事しようと思って起きたら・・・ また、調子が変だ 喉がおかしい・・・ どーしたんだろう？ 薬を飲んでちょっと寝よう でも、3時には起きないと・・・

昨日の疲労が残っている・・・弱いなぁ スーパーな回復力が欲しい でも、そんなものは無いので、積極的な回復走！ 固定ローラー 50分 リカバリーライド133bpm 83rpm 125W常に軽く 時折、負荷を掛けたくなるのをグッと堪えて なんとなく上手くいったかな？ と…

帰宅後、ローラーへ 今日は短い時間だけどちょっと負荷を掛ける固定ローラー 45分メディオ5分 170bpm（MAX:185bpm） 93rpm 254Wソリア3分 175bpm（MAX:194bpm） 92rpm 290Wソリア上1分 168bpm（MAX:186bpm） 94rpm 368W 最後のソリアちょい上は、終わった瞬…

先週から、風邪＆仕事の疲れで体調は低迷中 なので、今朝はゆっくり寝ようと思っていたのに・・・ 6時半に娘に襲撃により、無理やり起床させられる（涙） 朝は「お父さん、あそぼ」より、「お父さん、おしっこ」の方が効果的なのを知っている・・・ 親がどん…

今回の風邪はなかなか治らない・・・ 本日も仕事の為、出勤なのですが どーやって行こうかな？・・・と 今週は徒歩20分＋電車20分＋徒歩20分の通勤をしてましたが・・・ 風邪の治りが悪く、そろそろ自分の身体を休めてもいいかな？と 思い切って、車で通勤し…