115km

朝練の為、4時50分に起床
集合場所に行く前にイジリ宅で空気入れをお借りする

集合場所に着くと、すでにMっちとOPSが・・・お待たせしました（汗）

今回は橋の往復練習（1往復で3.9km位）
OPSはランで5往復
残り3人は自転車で11往復

早速スタート
3往復までは85〜90％くらいで
橋の斜度もきつい方と緩やかな方とあるが、どうやら今日は緩やかな方が向かい風
アプローチの平地がツライ・・・

膝の痛みも少しあり全開では踏めないが、最後の数本向けてどんどん自分を疲れさせる
疲れてからが本当の練習だと思う
そこでどれだけ頑張れるかが大事
そして最後は出し切る・・・がいつもの目標

で、42.5km　1時間22分06秒　169bpm(MAX191bpm)　85rpm　210W

心拍数を見てみると、もう少し追い込めたような気もしてちょっと残念
でも膝の状態を考えたら、頑張った方かな
だけど、出力が低すぎ・・・（涙）
こんなんじゃ全然ダメ

練習後は、すぐに東久留米の実家へ向かおうと思っていたけど、荷物を受け取るため自宅により受け取る

少し休憩して出発
14号、蔵前橋通りで秋葉原へ
後楽園、飯田橋、高田馬場を抜けてやっと落ち着く
それにしても、都内は走り難いなぁ・・・（汗）

でも、せっかく走るので何か課題がないとね
って事で、「ケイデンス90」を保つように頑張る

で、50kmを2時間02分34秒（遅っ）

到着したら娘が出迎え
お父さんが居ないと寝つきが悪いらしく、大変だったようだ
そーゆー話は嬉しいな（笑）

結局、本日は朝練のアップとダウンの距離を合わせて115kmの走行
連休中は距離を稼ぎたいなぁ