昨日の夕方入った仕事では決着がつかず、本日も仕事となる 自転車で行きたかったけど、色々あって車で出勤という訳で、出勤前に急いで3本ローラーへ 時間が無くて20分だけ 5分アップ 次の10分間のみ集中 55km/hrを下回らないように維持 で、5分のダウン短時…
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