朝は目覚まし程度の10分間 体が温まる程度 で、急いで出勤 帰宅後はすぐに3本ローラー 70分で51㎞最初の20分はアップ 次の10分で1分ずつのon-off走 1分間のみメディオちょい上レベルで5セットそれが終わったら 20分メディオの下くらいでそこからまた1分ずつ…
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