ローラー2回

朝は目覚まし程度の10分間
体が温まる程度

で、急いで出勤

帰宅後はすぐに3本ローラー
70分で51㎞

最初の20分はアップ
次の10分で1分ずつのon-off走
1分間のみメディオちょい上レベルで5セット

それが終わったら
20分メディオの下くらいで

そこからまた1分ずつのon-off走
強度は先ほどと同じで5セット

最後に10分流してダウン

さて、明日は久し振りの晴れ
早朝は走り回りたい