2部練

昨夜から練習再開しようと思っていたけど・・・
娘に本を読んで聞かせて体力の限界を感じる
これ以上は起きてられない
ってことで、撃沈

昨夜は早く寝たので、4時45分に自然に目覚める
そして、すぐに走りに行く
昨年の1月から自転車の練習を初めたけど、その練習場所へ
ここは初心に返ろうと

2km周回コースで5本インターバル走
1:3分28秒　165bpm（177bpm）　93rpm　285W
2:3分22秒　172bpm（185bpm）　91rpm　300W
3:3分45秒　169bpm（178bpm）　86rpm　268W
4:3分38秒　173bpm（183bpm）　88rpm　288W
5:3分36秒　174bpm（184bpm）　88rpm　306W

久し振りにここを走って楽しかったけど、地震の爪跡が所々に・・・
早く道がきれいにならないかな？
出し切った翌日にしては、まずまず走れたかな

夜はローラーへ

固定ローラー　35分　

メディオ10分　165bpm（173bpm）　87rpm　245W
ソリア3分　172bpm（182bpm）　89rpm　315W
ソリア3分　175bpm（185bpm）　88rpm　305W

これは昨日の悔しさがあったからできたメニュー
気合いが必要なので、週に1回出来たらいいかな？

短時間の練習が多いので強度はなるべく高めに
その方が効果あるみたいだし