朝練 75km

目覚ましよりも早く起床
先週末は雨で外を走れなかったので、ワクワクしてたみたい

今日は1人で練習
なので、LSDっぽく一定ペースで淡々と
でも、それだけじゃ飽きるので、時々、刺激を入れる感じ

一応、練習ってことで楽なペースになってはいけない
ちょっとキツイかな？ってくらいをキープ
途中で何度もペースを緩めたくなる
地味にキツイんだよね・・・コレ

だけど、コレを我慢しないと成長はナイ

走り始めてから信号以外はノンストップ
いつもの橋を6往復したり、周回も6周いれて飽きないように走る

で、開始後2時間20分してから、スプリントっぽく上げて終了

75km　2時間35分24秒　153bpm(MAX181bpm)　80rpm　204W(MAX829W)

アベレージ30km/hrには残念ながら1km/hr足りなかった・・・

それしにても、平均出力が低いなぁ(涙)
追い風区間はもっと力を出さないとダメか・・・
それに、下り坂や信号前で脚を止めていたらこうなっちゃうよね

明日はMっちとOPSさんと練習だから気合い入りそう(笑)