朝練 83ｋｍ
今日は久し振りにエースと2人で練習
エースは集合場所まで30ｋｍを自走で来たらしい
来て早々インターバルはきつかったかな・・・
2ｋｍ強のコースを5周くらい走ってアップしてから
本日のメニューへ
わりと安全に走れる1.5ｋｍをほぼ全力で走る
で、500ｍ程度がレスト区間
コレを繰り返す
1本走ったら先頭交代するので少し楽に感じるけど
前が全力なので後ろもそこそこキツイ
今朝はこれをお互い4本ずつ
理想は先頭で全力を出し切って
後ろに付いてた時に、油断をすると千切れそう
っていう感じになればよし
本日の苦しい時間は16分くらいか？
昨日より短いけど、内容は濃いのでよしとする
ここからは距離を稼ぐためにミドルペースで14ｋｍ程度のコースを3周
コース内には若干の上りもあり、刺激があって良い
しかも、コースの半分は向かい風
これも負荷が掛かって良い
で、淡々と走っていたら
ハンドルの握り方がやっと分かった気がした
これをきっかけになにかが良くなってくれたらいいな
結局、本日はエースと二人で75ｋｍ
トータル83ｋｍ 2時間59分50秒
ラストは橋の坂を利用して、〆のもがきを2本
全て出し切って終了
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昼間、かみさんが美容室に行くので
その間は娘と息子の面倒をみることに・・・
昼食は適当に作って娘と食べる
息子にはベビーフードを食べさせる
このくらいは簡単
その後、3人でお出掛け
こんな事も出来るようになったかぁ
やっとお父さんらしくなって来たか？
少しは成長したみたい
