まとめて更新

サボっていたわけではありません(笑)

11月2日〜4日までは完全休養で心身ともにリフレッシュ＆充電

5日(月)3本ローラー　40分　31km
ベースアップトレ
地味にキツイ感じ

6日(火)3本ローラー　40分　32.5km
ベースよりやや上のトレ
ど真ん中の20分にメディオ

7日(水)3本ローラー　30分　22km
流し的な感じ

8日(木)3本ローラー　10分　7km
朝の流しローラー

10日(土)1人朝練　1時間41分　53km
ベースアップトレ
メディオ①：25分
メディオ②：35分

11日(日)3人朝練　2時間32分　69km
Mっちとイジリと練習
しかし、イジリの走りは、もはや練習というレベルではないような気が・・・

Mっちと2人で、メディオ→ソリア→もがき、という流れで45分
最後はMっちをリードアウトして発射させる
Mっちの素晴らしいスプリントを後ろから鑑賞

その後は1人で1時間
重いギアで淡々と走る
ジワ〜っと脚が重くなってきて
最後は全然廻らなくなる
ここで満足して帰宅

こんな1週間を過ごす
で、本日は休養日
ストレッチ＆セルフマッサージに励む