ローラー 30分

ここ数日、脚の疲労とやや喉が危険な雰囲気の為、練習できず・・・
今週末レースなので、少々焦りもあるけど
ここで無理しても仕方ない
いつもなら無理してたんだろうけど・・・(笑)

最近、コレを読み始めた

より速く、より遠くへ! ロードバイク完全レッスン 現役トップアスリートが教える市民サイクリストのトレーニング法 (SB新書)

カラダのメンテナンスが大切であると・・・

そんな後押しもあって
思い切ってノートレーニングの2日間
でも、ストレッチとセルフマッサージは実施
いまはこっちの方が有効かも

で、本日は軽く脚を回しておこうと思って
3本ローラー　30分　20km
ホントに軽くスタート
15分くらいから7分程度
気持ち上げ気味
で、また戻して、30分まで

明日の朝、少し流して走るために
ホイールとブレーキシューを交換
ZANIAHとF4Rの組み合わせは初めて
なので、ちょっと楽しみ