ひとりローラー

自転車 備忘録

ずーっとFTP値を計算していなかったので、過去のデータを調べてみた
で、わたしの推定FTPは235Wくらいかな？という感じ・・・（しかし、弱いなぁ）

これでやっとパワートレーニングのレベル分けが出来そう

レベル1 アクティブリカバリー：FTPの55％以下
レベル2 エンデュランス（LSDペース）：FTPの56〜75％
レベル3 テンポ：FTPの76〜90％
レベル4 LT（1時間TTする時のペース）：FTPの91〜105％
レベル5 最大有酸素域（5〜10分TTする時のペース）：FTPの106〜1
レベル6 無酸素域（1〜2分の全力疾走ペース）：FTPの121％以上
レベル7 Neuromuscular Power（スプリント）：MAX出力

トレーニングレベルは上記のようになっており、FTPからそれぞれのパワーを計算すると

L1：129.25W以下
L2：131.6〜176.25W
L3：178.6〜211.5W
L4：213.85〜246.75W
L5：249.1〜282W
L6：284.35W以上
L7：1000Wくらい？

ってことで、本日よりトレーニングレベルの表記はこれを使うことにしよう


固定ローラー　70分
アップ5分後にスタート
L2：55分→L4：4分30秒→L5：30秒　143bpm(MAX169bpm)　87rpm　160W→240W→280W

今朝は鬼コーチがばあばと遊んでいてローラー部屋に来なかったので、じっくりと集中して回せた
負荷としては弱いかなぁ〜って感じだけど、よーく考えると60分間で脚を5220回も回している
外を走るとノンストップでこんなに回し続けることってないので、負荷は弱めだけど地味ぃ〜に辛い
最後はちょっと上げて終了
これが大事
最後に力を出し切るクセをつける

そして、8週間後は手賀沼
あの暑い日に60〜70分間全力で走れるベース作りから始めるつもりで今後の練習内容を考えた
週末はじっくりL2〜L3
平日は刺激を入れるためにL3〜L5
で、徐々に強度を上げて時間も延ばしていく
順調にいけば、昨年よりもレベルアップしている筈