2度寝 ローラー2部練

5時15分のアラームで起床
体が重い・・・
外を見ると雨がザーザーと

んじゃ、今日は外で走るのは中止
イジリにメールをする
そして、リビングで記憶がなくなる

次の瞬間、娘の「どうしてこんなところで寝てるの？」という声が・・・
おっと、もう7時半か(汗)

疲れていたらしく痛恨の2度寝
今日は2時間くらいローラーできるなぁ〜と思っていたのに

急いでローラーへ

固定ローラーを30分
10分アップ、最近ケイデンスは低めで重いギアを踏む

その後、10分メディオ　169bpm(MAX:177bpm)　76rpm　265W　

以前よりも出力が出る
少しは力が付いたのかな

夜も同じように、固定ローラー30分
朝と同じくアップはケイデンス低めで
150Wから上げていって、210Wくらいまで

そして、10分メディオ　170bpm(MAX:186bpm)　75rpm　270W

次回はもうちょい上げてやってみよう
この出力はL5なのでメディオ以上かもしれないけど、このくらいの練習を積み上げなければ
目標は10分300W

久し振りにローラーをやったけど、やっぱ確実に負荷を掛けるならローラーだな
たまにはやらないと・・・