朝ローラー SST

今朝は時間に余裕があったので60分

固定ローラー　60分　
アップは10分

FTP(Functional Threshold Power)を向上させるにはSST(Sweet Spot Training)と呼ばれるトレーニングが最も有効ということなので、この冬はL3とL4の間の出力を重点的に鍛える

で、SST：15分＋L5：3分を2本、レストは8分

1本目：SST：215W、L5：265W
2本目：SST：215W、L5：270W

215Wを15分は地味ぃ〜にキツイ
だけど、これを繰り返さないことにはレベルアップは望めない

SST：15分後のL5：3分は、疲れている時でも最後まで力を出し切れるようにする為の練習

今日のメニューはなかなか良かった
コレは冬の練習に取り入れよう

春までの練習は・・・
基本的にL3：20〜40分をベースに、SST：15分＋L5：3分×2を週1
インターバル練は冬にはあまり必要ないかもしれないけど、時々刺激を入れる為にL5：3分×7〜10本は2、3週に1度くらいのペースでやっていこう

そういえば
先月の西湖のレースで先頭を牽く写真を先日見つけた

コレ・・・
私のスピードが遅いから集団が横に広がっちゃってますね・・・(笑)