3本ローラー

なかなかリズムが掴めず毎日更新とはいかないなぁ・・・

風邪もやっと落ち着いてきたので少しづつ上げて行く

16日(水)40分　26㎞
　　　　10分アップ　53×14
　　　　10分L3　　　53×13
　　　　10分SST　　 53×12　
　　　　5分L4　　　 53×12
　　　　5分ダウン　 53×14

17日(木)35分　26㎞
　　　　10分アップ　53×14
　　　　10分L3　　　53×13
　　　　10分L4 　　 53×12　
　　　　5分ダウン　 53×14

17日(木)50分　41㎞
　　　　10分アップ　53×14
　　　　10分L3　　　53×13
　　　　15分SST　　 53×12
　　　　10分L4 　　 53×12　
　　　　5分ダウン　 53×14

　　　　15分　10㎞
　　　　15分流し　50×13

ケイデンスはいずれも80〜90
全然回っていないが、時間が経つに連れ脚が軽くなっている感じがする
心拍数も少しづつ落ち着いてきた気がする

本日は仕事で乗れなかったので
明朝は先週同様、橋の往復をしよう