ローラー練

本日は固定ローラーと3本ローラーで

朝は固定で少しだけ
20分のみ
最初はちょろちょろで、徐々に上げていく
220Wくらいから始まって、280Wくらいまで
そこで15分経過
あとは、少しずつ落として220Wになったところで終了

帰宅後すぐに3本ローラー30分
10分アップ　53×14で
その後15分掛けてビルドアップ　53×13から12で
最後は5分流し

明日はキツイのやる日
頑張ろう