3本ローラー

本当は仲間で160kmのロングライドに行くはずが、台風のおかげで中止
残念・・・

というわけで、ローラー練

とりあえず、40kmを朝昼晩と3回

徐々に上げていって、巡航速度に達したら、そのまま維持
で、40km走ったら、1km流して終了というメニュー

朝は47分
昼は46分
夜は45分

徐々にビルドアップ

地味になかなか脚にきます・・・